2020/05/21
THU
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Tabata Style
WOD :
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
SA DB Front Rack Reverse Lunges
SA Bent Over Row
SA G2OH
c-down
＜HIIT＞
W-up:
2020/05/19
TUE
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Quick mobility
3min AMRAP
4 Bear Squat
8 High Plank Position K2E
12 Bicylce Sit up
WOD :
5Mins AMRAP x2
*rest 2mins between
10 DB DLs
10 Burpee
10 DB Thruster
10 Sit Up
c-down
＜HIIT＞
W-up:
2020/05/14
THU
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Quick mobility
3min AMRAP
4 Bear Squat
8 High Plank Position K2E
12 Bicylce Sit up
WOD :
4Mins AMRAP
20 Push Up
20 DB Push Press(single)
2min rest
4min AMRAP
20 Sit Up(V-up)
20 DL SIngle DL・swing
2min Rest
For time
100 Air Squat
100 Runner
Finisher :
2rds of
'30 4 Alt mt climber +4K2E
'30 Crunch
'30 Hollow Rock/Hollow Hold
c-down
＜HIIT＞
W-up:
2020/05/12
TUE
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Quick mobility
3min AMRAP
5 Step Burpee
10 Cossack Squat (Side Lunge)
15 Skater Hop
20 Clapping Jump
WOD :
4min AMRAP
5 Up Down/Burpee
10 Sit Up
15 weighted Swing
1mins rest
Repeat
Finisher :
2rds of
'30 4 Alt mt climber +4K2E
'30 Crunch
'30 Hollow Rock/Hollow Hold
c-down
＜HIIT＞
W-up:
2020/05/10
SUN
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Quick mobility
3min AMRAP
30 High Knee
20 Plank Jump
10 Shoulder tap
WOD :
12min AMRAP
10 Pwr Clean + Jerk (R)
10 Front Rack Hold Lunges
10 Pwr Clean +Jerk(L)
10 Front Rack Hold Lunges
5 Reverse Burpee(Rolling)
c-down
＜HIIT＞
W-up:
2020/05/09
SAT
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Quick mobility
Strength:
EMOM for 5mins
20-30 Reverse Lunges or Jumping Lunges
WOD :
For time
20-15-10-5
Push Press
Sit-p
Burpee
c-down
＜HIIT＞
W-up:
2020/05/07
THU
＜CrossFit＞
おうちクロスフィット！:
*なにかしら重りとして使えるものを用意ください。
*it may Change
W-up:
Leg swing x10 each side
bootstrapper 10
Spiderman lunge +T spine rotation 5 each
lunge+ rotation 5 each
2rds of
Air Squat tempo(3↓）x5
Wide stance squat x5
Narrow Stance Squat x5
WOD :
AMRAP7
5 Upown
10 Plank In/Out
15 Weighted Swing
3mins rest
AMRAP6
5 Burpee
10 Straight leg It Up
15 SA DB Hang Snatch
c-down
＜HIIT＞
W-up:
